『歩いたからケーキOK』その一言が、実は”1時間半分”の借金を生んでいた

最後に、ここまでの内容を振り返ります。

運動をすると、食欲を抑えるホルモンの働きによって、本来は食べる量が落ち着きやすくなります。

それにもかかわらず、「頑張ったから」という気持ちが、体の状態以上に食べる量を増やしてしまうことがあります。これが「歩いたからケーキOK」という油断の正体でした。

30分のウォーキングとケーキ1切れを比べると、消費と摂取の差はプラス220kcal程度の赤字になる計算でした。

運動そのものをやめる必要はまったくありません。大切なのは、「運動＝食べていい理由」にしないことです。

ご褒美を運動の前に決めない、食べる前に本当の空腹かどうか確認する。小さな工夫の積み重ねが、油断を防ぐ一番の近道になりそうです。

「頑張ったのだから」という気持ちは大切にしつつ、その気持ちの向け先を少しずつ変えていく。それが、この思考回路から抜け出す現実的な一歩だと言えそうです。

次にウォーキングから帰ってきたときは、ぜひ今日の話を思い出してみてください。