今日からできる工夫1「ご褒美を先に決めない」
具体的な工夫として、まず紹介したいのが「運動前にご褒美を決めない」という方法です。
あらかじめ「終わったらケーキを食べよう」と決めてしまうと、運動そのものが「ご褒美を得るための我慢」に変わりやすくなります。
運動が終わってから、本当に必要かどうかを考える時間を一呼吸おくだけでも、油断に気づきやすくなるとされています。
決めつけないことが、意外と大きな効果を持つ工夫のようです。
今日からできる工夫2「本当にお腹が空いているか確認する」
もう一つの工夫は、食べる前に「本当にお腹が空いているか」を自分に確認する習慣です。
前述の通り、運動直後は食欲を抑えるホルモンが働いている場合が多いため、実際にはそれほど空腹でないケースも少なくありません。
「気持ちが欲しがっているだけかもしれない」と一度立ち止まることで、量や内容を見直すきっかけになります。
小さな確認作業ですが、積み重なると大きな差になっていくはずです。
