今日からできる工夫1「計量してから食べる」
具体的な工夫として、まず紹介したいのが、袋から直接盛るのではなく、一度計量してから食べる習慣です。
キッチンスケールで40〜50gを量る、あるいは付属の計量スプーンを使うだけでも、感覚のズレを防ぐことができます。
最初は面倒に感じても、慣れてくれば目分量でもだいたいの量が分かるようになっていきます。
小さな一手間が、日々のカロリー管理には大きな意味を持ちそうです。
今日からできる工夫2「無糖・低糖タイプを選ぶ」
もう一つの工夫は、商品を選ぶ段階で、糖質を抑えたタイプを意識することです。
最近は、砂糖の使用量を抑えた商品や、糖質オフをうたった商品も増えています。
原材料表示を見て、砂糖や油の順番が先頭に近いものは、使用量が多い傾向がある点も参考になります。
パッケージのイメージだけでなく、成分表示にも目を向ける習慣が役に立ちそうです。
