「30分座ったら立つ」が重要…運動だけでは足りない理由

特別な準備がなくても、スマートフォンやパソコンのタイマーを30分にセットするだけで、今日から始められます。タイマーが鳴ったら、トイレに行く、飲み物を取りに行く、その場で軽く伸びをするなど、ごく簡単な動きで構いません。

読書中であれば1章読み終えるごとに、テレビを見ているならCMの間に家事を挟むなど、生活のリズムに合わせて「区切り」を作るのもおすすめです。立ち上がることを促してくれるアプリを活用している人もいるようです。完璧を目指すより、まずは1日に何回か立ち上がる回数を増やすことから始めるのが続けやすいコツといえそうです。

とはいえ、この習慣を続けるうえで、少し気をつけておきたい点もあります。

座りすぎ対策を意識するあまり、逆に立ちっぱなしの時間が極端に長くなってしまうのも、それはそれで脚のむくみや腰への負担につながることがあります。大切なのは「座りっぱなし」でも「立ちっぱなし」でもなく、姿勢をこまめに切り替えることです。

また、持病がある人や、体調に不安がある人が急に激しい動きを取り入れるのは注意が必要です。あくまで軽く立ち上がる、少し歩く程度から始め、体調に応じて無理のない範囲で続けることが大切です。

最後に、ここまでの内容を振り返りながら、あらためて運動との関係を整理しておきます。